血糖値スパイクとは？

血糖値スパイクとは？

血糖値スパイクとは、食後の血糖値が短時間で140mg/DLを超えて、その後短時間で食事前の血糖値に戻る現象のことです。
この現象をグラフにした際に、短時間で上昇した部分が尖っていることから血糖値スパイクと呼ばれています。別名グルコーススパイクともいいます。
健康診断では、空腹時に血糖値を測定するため、血糖値スパイクであるかどうかはわかりません。空腹時に測定した血糖値が正常であっても、血糖値スパイクという現象が起こる可能性があります。
血糖値スパイクは、糖尿病の初期段階ともいわれており、健康診断などの測定では気付きにくい現象なので、注意が必要です。

健康診断で見つからないことが多いため、自覚していない人も多いはずです。最新の調査では、1,400万人以上の日本人に血糖値スパイクの現象が起こっている可能性があるとのことです。

本当にこわい血糖値スパイク

血糖値スパイクの現象に気付かず、そのまま放置してしまうと、大変危険です。
放置すると、体内の重要な部分が傷つき、様々な危険なリスクが高まってしまうことが最新の研究でわかってきたとのことです。

そもそも高血糖といえば、「中高年」や「肥満」の人がなるものというイメージの人は多いと思います。しかし、しれは大きな間違いなのです。
若くて細身の人でも、血糖値スパイクの現象が起こっているということがわかってきています。

若くて細身でも起こり得る、健康診断では発覚しにくい。
注意しておかないと本当に危険なのです。

血糖値スパイクを起こさないためには？

まず気を付けたいのが食べる順番です。理想の順番は「野菜」、「肉・魚」、「ごはん・パン」。
野菜を先に食べることで、野菜に含まれている食物繊維を先に摂ることができます。
食物繊維を摂ってから、糖質を摂ることで、糖質の吸収がゆっくりになります。
食物繊維を多く含むサプリメントなどを活用するのも良いでしょう。

次に気を付けたいのが、「朝ごはん」をきちんと食べることです。忙しかったり、ダイエット中だったり、朝起きるのが苦手な人は、朝ごはんを抜くということも多いのではないでしょうか？
1日3食を規則正しく食べているときは血糖値スパイクが起こらなくても、朝ごはんを食べずに昼ご飯を食べると、昼食後に血糖値スパイクが起こったということがおるそうです。
規則正しい食生活は健康の基本ですね。

最後は、運動です。そんなに激しい運動をする必要はありません。
食後にゴロゴロしてしばらく全く動かないという人も多いのではないでしょうか？
食後すぐに軽く動くだけでも血糖値の下がり方が変わるので、食後は意識して動くようにしましょう。
また、朝ごはんを抜くということも多いのではないでしょうか？
1日3食を規則正しく食べているときは血糖値スパイクが起こらなくても、朝ごはんを食べずに昼ご飯を食べると、昼食後に血糖値スパイクが起こったということがおるそうです。
規則正しい食生活は健康の基本ですね。