自分にあったサプリメントの選び方のポイントとは？

サプリメントといえば、簡単に栄養が摂取できる健康補助食品ですよね。ただ種類が多すぎて、「どれが効くのか？」「どう選んだら良いのか？」悩んだことはありませんか？
実際サプリメントだけですべての問題を解決するのは難しく、運動や食事で補う必要があるのも事実です。
これさえ飲めばもう大丈夫というような魔法のサプリメントがあれば良いのですが、残念ながら万人に効果があるものはありません。でも、だからこそ、自分にあったサプリメントを知っておいてほしいのです。サプリメントを選ぶためのポイントを知ることで、もうサプリメント選びには迷わずに済みます。これから、自分にあったサプリメントの選び方についてポイントをご紹介していきます。

正しいサプリを選ぶことの重要性

普段の食事だけでは、なかなか必要な栄養を全て補うことが難しいとされています。そのような偏った食生活を続ける現代人にとって、手軽に栄養を摂取できるサプリメントはとても便利ですよね。ただし、メリットだけではありません。実は、自分に合わないサプリメントを飲んでしまうと効果を感じづらいことや、体に悪影響を引き起こすケースもあり得ます。そこで、正しいサプリメントを選ぶことの重要性についてご紹介していきます。

目的に合ったものでないと効果が期待できない

サプリメントの効果を最大限に発揮するには、目的に合ったものを選ぶようにしましょう。
一見同じように見えるサプリでも、普段から十分な栄養が足りている場合は、飲んでも効果はあまり期待できないでしょう。自分に不足しがちな栄養を補うようにしてください。

過剰摂取は返って悪影響になることがある

サプリメントの1日の摂取量は最低限必ず守りましょう。上限を超えて過剰摂取するとかえって副作用が出たり、体調が悪くなったりする可能性があります。例えば、体に良いとされるビタミンEも過剰摂取することで脳卒中のリスクが高まるという報告があるようです。上限を守っていても場合によっては成分を取りすぎることもあるので、食事との兼ね合いにも注意しましょう。

サプリだけに頼らない

よくサプリメントを飲むだけで体調が良くなり、症状が改善されるような気になりがちですよね。しかし、サプリは薬ではなく、あくまで健康補助食品です。即効性はなく、継続することで徐々に効いてくるのです。普段から運動や食事に気を付けるなど、規則正しい生活を送ることを忘れないようにしましょう。

組み合わせによってはサプリメントが悪影響を及ぼすこともある

食事と同じように体内に入れるものですから、摂取する組み合わせにも注意が必要です。
場合によっては成分の吸収が悪くなり、うまく効果が発揮されないケースもあります。例えば、カルシウムは鉄分や亜鉛と相性が悪く、吸収が阻害される恐れがあります。また、カルシウムを過剰に摂取した場合、マグネシウムとのバランスが崩れてしまい、慢性的にバランスが崩れた状態だと、生活習慣病のリスクを高める可能性があるとされています。サプリメントの組み合わせには気をつけましょう。

人の意見を鵜呑みにしない

人によって体質が異なりますし、選び方もさまざまです。同じサプリメントを使用したとしても、必ずしもあなたに効果が出るとは限りません。しばらく継続してみても効果が感じられない場合は、別のものを試してみましょう。

自分にあったサプリメントを選ぶ際のポイント

数多くあるサプリメントの中から、1つを選ぶのは難しいですよね。また残念ながら、日本のサプリメントの審査基準は甘いのが現状です。安心して気軽に選べないからこそ、自分で正しく選べるようになっておくと安心です。ここでは、どのようなサプリメントを選べば良いかという判断基準やポイントをご説明していきます。

使用目的を明確にする

まずは、何の目的でサプリメントを飲むのかを明確にすることが大切です。なぜなら、サプリメントを摂取する理由は人それぞれですし、目的によって必要な成分が異なるからです。「貧血気味で悩んでいるので鉄分が摂取できるサプリメントを飲む」など、使用目的をはっきりとさせて自分に必要な栄養素を知りましょう。

成分がはっきりとわかるものを選ぶ

自分に必要な成分がしっかりと明記されているものを選びましょう。JAS法（日本農林規格制度）によると、原材料については、一般的な名称で、使用した重量の割合の高い順に記載するように決められています。また、原材料名と添加物は事項名を設けて表示するように決められています。サプリメントのパッケージばかりに気を取られることがないようにしてください。

安全なサプリを選ぶ

危険な添加物が含まれていないサプリは安心して飲めますよね。国で認められている、安全性の高い添加物を使用しているサプリを選ぶようにしましょう。

製造方法がわかるものだと安心できる

国内でも海外でもサプリメントがどのようにして製造されたのか気になりませんか？
GMPマーク（適性製造規範）がある商品は、製造方法が適正であると認められた商品とされています。事前に知っておくことで安心して購入できます。

サプリメントの選び方のポイントをご紹介しましたがいかがでしたか？ 今回の記事をもとにぜひ自分に合った商品を見つけてみてください。あなたのサプリメント選びの参考になれば幸いです。