糖質早見表
血糖値対策をしていく上で大切となる糖質の量。
気づかないうちに糖質を摂りすぎているということはないでしょうか？
糖質が多い食品、少ない食品を知り、食生活を見直してみましょう。
| 〇糖質が少ない | △糖質が多い | |
|---|---|---|
| 穀類 | – | パスタ、白米、うどん、そば、 もち、パン |
| いも類 | こんにゃく、しらたき | じゃがいも、さつまいも、長芋 |
| 野菜類 | トマト、菊芋、ほうれん草、 もやし、ブロッコリー、大根、 きゅうり、枝豆、なす、ごぼう、 たけのこ、グリンピース ピーマン、キャベツ |
かぼちゃ、とうもろこし、 れんこん |
| 果物 | グレープフルーツ、いちご、 アボカド、キウイ、 パイナップル、すいか |
バナナ、みかん、ぶどう、 りんご、柿、桃 |
| お菓子類 | コーヒーゼリー、チーズケーキ、 甘栗、高カカオチョコレート |
カステラ、みたらし団子、 ショートケーキ、たいやき、 どらやき |
| パン類 | サンドウィッチ | メロンパン、あんぱん、 クリームパン、フレンチトースト |
| 嗜好飲料 | 緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶、 無糖コーヒー、トマトジュース |
コーラ、サイダー、 オレンジジュース、 りんごジュース、いちごオレ |
| アルコール飲料 | 焼酎、ウイスキー、ブランデー、 ウォッカ、ジン、ラム |
日本酒、紹興酒、ビール、梅酒 |
糖質が少ない食品でも食べ過ぎると、その分糖質も多く摂ってしまうので量には気を付けましょう！
大豆製品、きのこ類、魚介類、肉類、卵類、油脂類はすべてOK！
糖質を減らす代わりに、糖質の少ない食品を摂り入れていきましょう。
